内脏脂肪悄悄让你生病，可怕的是你根本看
不少人很关心自己的体重和体型变化，但你关心过内脏的“体重”吗？它们一旦超重，对健康的危害更大，甚至可能带来致命风险。
内脏“超重”比起体重超重，危害更大，并且要命。但是你却无法用肉眼获悉。
内脏脂肪悄悄让你生病
人体通过饮食等方式获得的脂肪，按照在身体分布的位置，可分为两大类。
一类是皮下脂肪，它们接近皮肤，可以用手指捏起来，能帮人体保温，但若积累过多，会成为让我们看起来“胖”的元凶。
另一类是内脏脂肪。它们藏得很深，将腹腔内的脏器，如肝、胰、胃、肠道等包裹起来或填塞于周围。每个人或多或少都有内脏脂肪。
一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，它们对内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但如果因为各种原因，内脏脂肪储蓄过多时，就可能引起各种健康危机。
如果脂肪进入血液，就会引发心脑问题。
内脏中多余的脂肪可能进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等心脑血管疾病及代谢综合征，增加中风和心梗等急性心脑血管事件发生的风险。
多余脂肪增加耗氧量，增大心脏负担。
体内多余的脂肪组织需要消耗更多的氧，这意味着心脏必须更加努力泵血，才能为脂肪组织提供更多的血氧。如果长期如此，会增大心脏的压力。动脉中脂肪堆积越多，动脉功能就越差，血管壁增厚，血流减少，还会增大血栓风险，影响全身血液循环。
如果多余脂肪在器官堆积，就会引发相应疾病。
如果脂肪细胞沉积在肝脏，可能引起脂肪肝，不及时治疗可引起肝硬化，甚至出现肝癌。堆积在胰腺的多余脂肪，可能造成胰岛细胞脂化，引发糖尿病。当过多脂肪沉积在肾脏，会影响其净化血液的功能，肾脏需要更卖力地工作，严重时可能出现肾衰竭。肺部一旦沉积过多脂肪，可能出现呼吸急促，造成血流中输氧量不足，导致全身乏力，影响免疫功能。
此外，内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌，造成焦虑。
这些是内脏肥胖的高危人群
第一，饮食不均衡，很少吃早餐，午餐和晚餐却很丰富，经常吃宵夜，且饮食结构偏油腻或甜食。
第二，运动过少，工作方式为久坐，出行喜欢以车代步。
第三，饮水过少，却喜欢吃高热量的下午茶。
内脏肥胖有4个表现：
内脏肥胖在身体内部，即使看起来并不算胖，它们也可能“超重”了。这类人在医学上被称为腹型肥胖、中心性肥胖或苹果型肥胖，如果有下面这4个表现，你很可能已经出现了内脏肥胖。
1、肚子凸起，也就是人们常说的男人有“将军肚”或女人有“游泳圈”。
2、尝试了各种瘦腰方法，腰围还是无法减下去，而且减肥总反弹。（怎么感觉自己减肥不成功多了个理由？）
3、内脏脂肪不断挤压肠胃，会影响消化功能，导致常年便秘。如果按科学方法测量，男性腰围90厘米，女性腰围85厘米的，都应怀疑患上了典型的“内脏脂肪型”肥胖。
4、腰臀比超标。腰臀比就是腰围和臀围（臀部最隆起的部位测得的身体周径）的比值，男性0.9、女性0.8时，内脏脂肪超标的可能性比较大。
当然，判断内脏脂肪是否超标，医院里做计算机断层扫描、磁场共振影像仪或者超声波测试。
BMI是国际上通用的衡量一个人胖瘦的指标，它的算法是：体重÷（身高的平方）。其中，体重以千克为单位，身高以米为单位。
教你帮内脏“瘦身”
如果体检发现“内脏脂肪超标”，或者通过以上方法初步判断自己内脏“肥胖”了，建议马上用下面的方法给它们“瘦身”。（不然难道要留着它们过年吗？）
1、练习腹式呼吸
可采取仰卧位，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
2、控制主食摄入量
饮食上，要控制食物总摄取量。可用豆制品代替部分肉类，用适量红薯代替一部分米饭等主食。（划重点：这里讲的是代替，例如吃了红薯，就相应少吃点米饭，不是吃了米饭的基础上再多吃几个红薯。）
如果消化不良，建议咨询医生或营养师后调整饮食方案。这样既不至于让你们饿肚子，也能控制饮食。
3、每天运动至少半小时
平时建议适当多做有氧运动，例如慢跑、散步等。内脏脂肪超标者每天应进行半小时至一小时的运动，如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌，有助脂肪分解。
即便是没有腹型肥胖的人群，若工作忙、常久坐、应酬多、心情差，也应按照上述方法调整自己的生活，防患于未然。生活方式调整一段时间后无效者，建议在医生指导下，进行进一步的治疗。
不知道你身边有没有“内脏肥胖”者？如果能及时发现，一定记得调整。■
从“脂肪肝”到“肝癌”只有四步，你的肝脏该减肥了
原创：《生命时报》
你觉得身上哪儿最需要减肥？
估计很多人会回答腰、肚子、腿，但有个需要“抽脂”、“减肥”的地方被忽视了，那就是肝脏。
年发布的《中国脂肪肝防治指南（科普版）》中显示，中国成人脂肪肝患病率已达到12.5％~35.4％。
脂肪肝已经取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。
如果你认为脂肪肝只是个不用治的“小病”，那就大错特错了。
1、你“小看”了脂肪肝
对很多人来说，脂肪肝只是体检报告上一个抽象的词，通常没有明显症状，也不会带来什么严重后果。类似的误解，可能正在伤害你的健康。
误解1：脂肪肝是小病，不用治
真相：不重视可能发展成肝癌
脂肪肝到肝癌的发展路线图：
单纯性脂肪肝（脂肪肝的最初阶段）→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌.
在“乙肝—肝硬化—肝癌”三部曲被大家逐渐了解的同时，上面这个发展过程被很多人忽视了。如果不及时发现和采取措施，脂肪肝也可能迅速发展，甚至出现肝癌。
误解2：脂肪肝是“轻度”的，代表肝损害也轻
真相：轻度脂肪肝也可能有严重肝损害。
一般认为，B超等检查显示肝脏中脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。
不过，这里的“轻、中、重”只是显示肝脏中的含脂量，并不能说明肝脏的损害程度。有些人虽然只是轻度脂肪肝，但肝脏损害已经非常严重了。经常喝酒、肥胖、患有乙肝的人，如果发现脂肪肝，即使是轻度的，也建议进一步检查肝纤维化、炎症等相关指标，定期监测肝脏的情况。
误解3：只有胖子才会得脂肪肝
真相：瘦子也可能得脂肪肝
肥胖人群患脂肪肝的风险确实较高，但别忘了，肥胖只是脂肪肝的危险因素之一。
如果有胰岛素抵抗、遗传代谢问题、内脏脂肪沉积过多等因素，瘦子也可能出现脂肪肝。
特别消瘦或短期内快速减肥的人，肝脏的脂肪代谢受到影响，也容易发生脂肪肝。
还有的人为了减肥等原因只吃素食，但素食往往缺少蛋白质和维生素，易出现营养不良，不能满足身体需要，也可能引起营养不良性脂肪肝。
误解4：患脂肪肝，只是得了一种肝病
真相：可能伴随多种慢性病
脂肪肝不是一种独立疾病，往往提示体内其他代谢存在异常，建议检查血脂、血糖、尿酸、血压等指标，排除相关疾病。
脂肪肝患者中，约有40%患有高血压、10%患有糖尿病、40%尿酸偏高，60%的人体重超重，这些疾病犹如“难兄难弟”，医学上统称为“代谢综合征”。多数轻度脂肪肝患者症状不明显，部分人会出现食欲减退、乏力、腹胀等症状。当出现肝区疼痛、恶心呕吐时，肝脏损害已到相当严重的程度，因此，早防早治是关键。
除了前面提到的肥胖者、快速减肥和营养不良者，一些被忽视的人群也容易患上脂肪肝。如果你是以下几类人之一，一定要重视预防。
2、被忽视的高危人群
饥一顿饱一顿。很多人因作息不规律、工作繁忙，很少按时按点吃饭，甚至把几餐合成一顿吃。这样长期饥一顿饱一顿，吃饭时容易暴饮暴食，导致肝脏对脂肪的储备能力上升，形成脂肪肝。规律吃三餐，又多了一个理由。
爱喝酒。酒精性脂肪肝主要是肝脏合成功能下降所致。
研究显示，75%～95%的长期嗜酒者存在脂肪浸润。每天饮酒80克～克的人，酒精性脂肪肝的发生率比不饮酒人群大5～25倍。为了肝脏健康，建议适量饮酒。建议男性每天摄入的酒精量不超过20~30克，女性不超过10~15克。
乱用药。四环素、肾上腺皮质激素、环已胺等药物，长期过量使用时会伤肝，增大出现脂肪肝的风险。建议长期服用这些药的人，定期复查，必要时遵医嘱调整治疗方案。此外，糖尿病患者、年长者、患有肝炎的人群，也应注意预防脂肪肝。
脂肪肝可以预防，有时还能“逆转”
多吃黄豆，即可有助修复肝细胞
B族维生素能加速物质代谢，促进其转化为能量，帮助修复肝细胞，预防脂肪肝。如果你是平时爱喝酒的脂肪肝高危人群，更建议注意补充，可多吃黄豆、香菇等食物。
如果已发现脂肪肝，建议多吃有助降血脂、促进肝内脂肪代谢的食物，如燕麦、玉米、海带、瘦肉、鱼类、蛋清等；少吃或不吃高糖、高油食品；每天喝毫升水，50~60岁患者喝四瓶矿泉水的量即可，60岁以上略少些。如有肾病、心脏病，喝水量建议咨询医生。
运动，“逆转”部分脂肪肝
研究发现，通过运动等方式，一个肥胖者体重降低3%～5%，其脂肪肝就会明显减轻；体重降低超过10%，肝脏的炎症也会减轻。单纯性脂肪肝患者，通过半年的饮食和运动干预后，多会基本“痊愈”。因此，这部分人群应注意适当多运动。一般的脂肪肝患者，最好保证每天走一万步；肥胖的脂肪肝患者，如无其他禁忌，每周需达到分钟的运动量。
体检，及早发现蛛丝马迹
平时应重视体检，包括体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等，尽早检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及相关疾病，及时采取措施。40岁以上每年体检一次，男性更应重视查肝。从流行病学看，男性更容易得肝癌，尤其是40岁以上的男性要提高警惕，曾有乙肝感染、有肝癌家族史的人更要高度重视。南少林火功推拿研究所提示：除了体检，脖子粗也可能提示有脂肪肝。中山大学公共卫生学院营养学系主任朱惠莲教授带领的团队发现，脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人更大，简单来说，就是脖子粗可能预示脂肪肝。如果脖子粗，平时又有脂肪肝的高危因素，建议咨询医生。
需要提醒的是，如果从单纯性脂肪肝转变为脂肪性肝炎，意味着脂肪肝已进展到了一定程度，如不及时干预治疗，有可能向肝纤维化发展，这个比例高达25%。如果脂肪肝已经出现了明显肝损害，建议咨询医生，必要时遵医嘱服药。
不知道你离脂肪肝还有多远？趁还来得及，赶快用这些方法，逃离脂肪肝的包围吧！
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