多动少吃就能解救脂肪肝别开玩笑了
很多会员朋友跟零脂妞诉说过一个共同的烦恼——脂肪肝。也不怪大家这么“谈其色变”，脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽性肝硬化的常见原因。
其实，零脂妞倒觉得大家不要那么害怕，因为从医学角度来说，一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。今天零脂妞和大家一起说说脂肪肝。
说的比价较理论一点的话，脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。通俗点来说就是脂肪异常大量地在肝内蓄积。目前分酒精性和非酒精性两大类，前者与酒精有关，后者为包括除酒精以外的引起脂肪肝的各种病因。非酒精性脂肪肝是最常见的肝病之一，一般人群流行率约5%，25%~75%病人有肥胖和2型糖尿病。
脂肪肝分为轻度，中度和重度三种。正常人的肝内总脂肪量，约占肝重的5%。脂肪量超过5%为轻度脂肪肝，超过10%为中度脂肪肝，超过25%为重度脂肪肝。当肝内总脂肪量超过30%时，用B超才能检查出来，被B超检查确诊为“脂肪肝”。而脂肪肝患者，总脂量可达40%-50%，有些达60%以上。显而易见，脂肪过量！
所以脂肪肝多发于以下几种人：肥胖者、过量饮酒者、高脂饮食者、少动者、慢性肝病患者及中老年内分泌患者。一般来说肥胖、过量饮酒、糖尿病是脂肪肝的三大主要病因。
脂肪肝按自身体素质不同、饮食习惯不同等导致脂肪肝的发病原理不同，一般可分为肥胖、过食性脂肪肝，肝炎后脂肪肝，酒精性脂肪肝，营养缺乏性脂肪肝，药物性脂肪肝，糖尿病性脂肪肝，妊娠性脂肪肝和不明原因的隐源性脂肪肝等。
零脂妞不是医生，所以不探讨医学问题。本着专业的事专业的人来做的原则，有医学上的困惑就去找医生，而咱们今天就只说说和健身有关的几种脂肪肝问题。
肥胖性脂肪肝
肝内脂肪堆积的程度与体重成正比,重度肥胖者脂肪肝性变率高达61%—94%；肥胖人体重得到控制后，其脂肪浸润亦减少或消失。这类脂肪肝的治疗应该调整饮食并结合锻炼，饮食要摄入适量蛋白、低糖和低脂肪，平时饮食注意清淡，不可过饱，多食新鲜蔬菜和瓜果，限制热量的摄入。同时要加强锻炼，积极减肥，只要体重下降，体脂肪减少肝内脂肪浸润即明显好转。这样脂肪肝的程度自然也会相对降低。
快速减肥性脂肪肝
是不是觉得很奇怪？脂肪肝不就是由于脂肪多吗？怎么减肥还会引起脂肪肝呢？这就是咱们之前说的减肥不等于减脂，之前零脂妞做过减重和减脂区别的推文，大家可以复习一下！我们接着说。
禁食、过分节食或其它快速减轻体重的措施可引起脂肪分解短期内大量增加，消耗肝内谷光甘肽（GSH），使肝内丙二醛和脂质过氧化物大量增加，损伤肝细胞，导致脂肪肝。从已知的研究来看一般通过纯节食减肥或药物减肥一个月体重下降1/10或以上者得脂肪肝的可能性非常大，而且一旦停止体重反弹也会非常快。这也就是现在许多年轻人患脂肪肝，几乎都是盲目减肥引起的。（好可怕啊……）
这类人群应该规范饮食，运动多以力量为主，千万不要像吹气球一样，胖了饿瘦，然后反弹，然后再胖……这样不光以后越来越不好减，并且身体松垮老态，也会把身体变坏！得不偿失。
营养不良性脂肪肝
营养不良缺乏蛋白质是引起脂肪肝的重要原因，多见于摄食不足或消化障碍，不能合成载脂蛋白，以致甘油三酯积存肝内，形成脂肪肝。如重症营养缺乏病人表现为蛋白质缺乏性水肿，体重减轻，皮肤色素减退和脂肪肝，在给予高蛋白质饮食后，肝内脂肪很快减少；或输入氨基酸后，随着蛋白质合成恢复正常，脂肪肝迅速消除。
其实这个是有点跟上面的那个快速减肥性脂肪肝有点相似。但是这个更强调是通过过度节食减肥的这种情况。所以零脂妞一直反对节食。节食不是要减少食量，而是减少热量。这个之前零脂妞也推送过，所以，往前翻。
对于这样的情况，零脂妞只能说，重新树立你的健身或者减肥的理念，科学的来做这件事。
今天只是说了和健身有关的三种脂肪肝，其实按病理性分类还有很多种，比如，酒精性脂肪肝，糖尿病脂肪肝，妊娠脂肪肝，妊娠脂肪肝等等。这些呢，就得去医院了。
虽然像脂肪肝这类的病是可逆的，但我们还是要多预防，平时就控制身体的脂肪含量，合理饮食和锻炼，这样可以大大降低得病的可能性。但是得了也不用害怕，零脂妞曾经带过不少有脂肪肝的会员，通过科学的锻炼和饮食都减轻了病情，甚至轻度的就彻底摆脱了脂肪肝。当然，仅仅是我说的在健身范围内能解决的情况！总之，一句话，哪有问题解决哪，锻炼加控制饮食控制身体体脂率，总是没有坏处的，对吧？
至于怎样减掉体脂，一样的，零脂妞之前推送过。大家自己复习，写字观后感！！
这一期做的零脂妞越来越恶心，真心脂肪是个可怕的东西，希望大家都能扔掉多余脂肪，不光为了身材，更为了健康。加油！
