我愿分享睡前做这十件事简直是慢性自杀
如果以每天睡眠8个小时计算，一生三分之一的时间都会在床上度过，睡的好非常重要的！寿命超过百岁的张学良先生被问到养生之道时就曾回答说：“我并没有特殊的养生之道，只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出养生真谛，充足高质量的睡眠胜过吃补药！
①变胖
研究发现，前一天晚上没有睡好的人很容易在第二天不知不觉的多摄入卡路里的食物。此外，睡眠不足还会影响新陈代谢，使脂肪消耗减少20%。不信？看研究！芬兰赫尔辛基大学的研究人员收集了近名女性的健康数据发现，每天睡眠时间少于5小时的人，比睡7小时以上的人体重多了5千克。
②变丑
睡前做这事儿简直是慢性自杀
中医上讲，夜间1：00-3：00是肝经当令的时间。肝就好比是交通员，如果它不能去疏通气血的话，脸上就会长斑。西医也有同样研究，夜间10：00到2：00是细胞代谢最活跃，也是身体机能最重要的修复时段。睡得正常，皮肤的再生能力强。睡不好，就算给皮肤擦天价保养品也没有用。
③性能力变弱
缺乏睡眠会降低性欲，美国芝加哥大学社会学教授劳曼发现，熬夜让很多年轻人变得“性早衰”，二三十岁的人，性能力还赶不上五六十岁的中老年人。
④变“傻”
睡不好易变傻，睡好了可以更聪明。《自然神经学》期刊上的一项研究显示，睡眠不足可能会导致大脑斑块的形成，进而引发阿尔茨海默症，即老年痴呆。相反，英国约克大学等机构研究人员在美国《神经科学杂志》发表报告称，睡眠不仅巩固记忆，也为新记忆预留空间，使记忆更持久。
⑤便秘
熬夜会造成阴虚火旺，大便秘结。若子时过后仍不睡觉，就容易损阴耗津，津液少了则致肠道不润，那便秘也就随之而来了。
⑥病变
与朝九晚五的人群相比，熬夜睡眠不足的人晚期肿瘤风险增加24%，早期肿瘤风险增加49%。睡眠不足更易引发高血压、糖尿病及猝死等。
⑦变矮
睡眠不足会严重青少年的身体发育，这是因为生长激素总是在人熟睡时才大量分泌的。所以，睡眠缺乏的孩子，骨骼、肌肉、脏器的发育都会有障碍，显得体弱矮小。
①开电视睡——影响生育
据美国《形体》杂志，刊登了一项研究，发现当老鼠晚上暴露在人造灯光下时，怀孕几率下降10%。这是因为有助睡眠的褪黑激素也会影响生育能力，睡觉开着电视，屏幕亮光会影响褪黑素分泌，建议睡前一小时关闭所有电子设备。
②穿太厚睡——影响代谢
与薄睡衣相比，厚睡衣的柔软度相对要低，对皮肤的压迫和摩擦相对增加。人在睡眠状态下，厚厚的睡衣裹在身上，会更妨碍体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使体表获得的热量减少，可能并不会觉得暖和。反而是薄一点、软一点的睡衣，能让你的体表较好地发热、散热，提高睡眠质量。
③湿头发睡——引发头疼
倘若没有认真的擦干头发，使大量的水分滞留于头皮表面，尤其是在冬天夜间气温较低的情况下，直接就上床睡觉的话，最容易得病，睡到半夜感到头皮局部有麻木感，伴有绵绵隐痛，次日清晨，更会出现莫名的头痛或者头晕的现象。
④孩子开灯睡——性早熟
光照过度是诱发儿童性早熟的重要原因之一，因为光线会影响大脑中的内分泌器官松果体的正常工作，松果体负责分泌褪黑素，褪黑素分泌紊乱就可能导致卵泡刺激素提前分泌，从而导致性早熟。
⑤醉酒睡——伤心脏
德国一位专家对睡前饮酒的危害进行了15年的观察，发现睡前饮酒者入睡后可出现两次呼吸停止，每次窒息约10秒钟。这10秒钟可产生两种损害：近期损害血管，使血压升高；高血压时间一长会“株连”心脏，导致心率增快、心律不齐，最终变成心脏病。
⑥戴胸罩——憋出乳腺癌
美国夏威夷文明病研究所调查了名女性，发现每天戴乳罩超过12小时的女性，罹患乳腺癌的危险性比短时间戴乳罩或根本不戴者高2.1倍。这可能是乳房长久受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。所以不要相信什么睡觉戴胸罩美胸的说法了，小心憋出乳腺癌。
⑦懒得卸妆——长期毁容
睡前不要懒得卸妆，残妆可堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，诱发粉刺，有损容颜。睡前卸妆洗脸，既可消除残妆对颜面皮肤的不良刺激，又有助于顺利入睡。
⑧看手机——精神差
据哈佛大学研究，在睡前用平板电脑或其他电子设备看书的人醒来时很难做到精神焕发。这可能是是因为从电子产品发射出来的蓝光会抑制促进睡眠的褪黑素分泌，而这种激素控制着睡眠和觉醒周期。
⑨蒙着头——记忆差
《千金要方·道林养性》中记载，“冬夜勿覆其头，得长寿”，就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉，限制了被子内空气的流通，随着不断的呼吸，会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往，不仅人的状态浑浊晕沉，对大脑的记忆功能也会造成影响。
⑩吃东西——伤胃
晚饭吃太晚或睡前加餐可激活人体消化系统，让人兴奋。如果您患有胃食管反流病或胃灼热，睡觉前不要吃喝任何东西就变得更加重要了，因为这会导致症状恶化。
来源:人民网要想吃好睡好身体好早晚用上利来三宝
具体往下看！
牛樟芝，民间称樟芝，牛樟菇，红樟等等，是台湾特有的菇类，截止目前为止，世界上仅发现于台湾，是故堪称为世界的珍宝。经由多个大学的研究显示，牛樟芝拥有非常强的保肝解毒功能。适量的牛樟芝菌丝体发酵过滤对肝脏生理机能具有良好的调节作用，可降低肝脏纤维化及变性程度。 生物章之宝是筛选优良的牛樟芝菌株，含有丰富的高分子多醣体，超氧歧化酵素及三萜类化合物等，对于保护肝脏、促进肝细胞再生，抑制肝癌有非常明显的疗效。 主要成分： 1.多糖体：具有免疫生理活性，预防及控制肿瘤等生理活性，主要含β-D-葡聚糖，其作用是透过激发巨噬细胞、T淋巴细胞、B淋巴细胞以及自然杀手细胞等来增强免疫功能，进而达到抗肿瘤的效果。章之多醣体中有强心、降血压、降血糖、抗血栓等功效。 2.三萜类化合物：能抑制肝癌细胞的增殖、毒杀老鼠血癌细胞活性、抗副交感神经作用、抗血清素活性、活化神经细胞生长能力等功能，比多醣体扮演着更重要的抗肿瘤活性调节角色。高血压患者往往因为血压高，导致脑血管破裂而中风，三萜类能有效的抑制ACE的活性，进而降低血压。 3.超氧歧化酵素（SOD）：为生物体内清除超氧自由基的首要酵素，具有高抗氧化机能，可有效控制活性氧群对人体造成的病变，并去除自由基。（活性氧群ROS可经由外在环境，或是体内新陈代谢而产生如紫外线的照射、辐射或化学反应。最常见的活性氧群有过氧化自由基以及氢气自由基。这些活性氧群对人体往往会造成许多的病变，如DNA伤害、致癌以及因为细胞退化而造成的老化现象。） 4.核酸类：包括有腺苷、核糖核苷酸、腺嘌呤、尿嘧啶等物质，均有重要生理活性，其中腺苷具有抑制血小板凝聚作用，可防止血栓的形成，预防动脉硬化。 主要功效： 1）保肝护肝，解酒、解宿醉，对酒精肝脂肪肝有特效。 2）防癌抗癌，抑制癌细胞的增值生长。 3）抗肿瘤，解毒抑制病毒。 4）调节血压，血糖，血脂。 5）提高免疫力。 6）抗氧化，延年益寿，减少皱纹斑点的产生。 7）改善血液循环，抗血栓。 主要调理： 酒精肝、脂肪肝、各型急慢性肝炎、肝硬化、肝腹水、调节血压、调节血糖、调节血脂、解酒、解宿醉、解毒、青春痘、痤疮等等。 适宜人群（肝功能障碍高危人群）： 1.经常交际应酬，抽烟，喝酒者； 2.工作繁忙，经常熬夜者； 3.长期在外饮食，三餐不定，营养失衡者； 4.经常服用药物者如：抗生素，消炎药，荷尔蒙，避孕药，止痛剂，镇静剂等 5.长期接触化学物质的工作者：农民，油漆工，染发业，化工厂等 6.肝功能检查数值异常者； 7.慢性肝炎，脂肪肝，肝硬化患者。 注意事项： 牛樟芝为天然食品，不与中西药冲突，但最好间隔1小时以上 食用后（早上），必须做慢跑走路等热身运动（运动为全身发热但未出汗为适度），如果不能运动可就地做深呼吸，呼吸新鲜空气，增加体内氧气而促进新陈代谢 每天需要一次排便。 忌食：动物油脂，油炸食品，不新鲜之盐泽食品，有刺激性的食物务必少食，多食新鲜蔬果 正确服用方法： 保健者：初食（15天内）每天早晨空腹食用1~2粒，晚上睡觉前在食用1次，共2次后每天食用1粒即可 有自觉症状者（如风湿，气管炎，感冒，疼痛等）：每天早晚饭前食用3粒，食至自觉症状消失后每天1粒，痛苦时可随时加量。 较严重者（肝病，癌症，糖尿病，中风等）：每天需食用3次以上，每次2~4粒，甚至每天4~5次均可。 因多数人均患有轻微的胃病，所以刚开始食用时，可饭后食用，以后再饭前用会更佳 小常识：肝功能障碍的自我诊断 四肢无力、易口臭、口干、口搭舌苔、喉干； 眼白及肤色变黄、茶色尿、皮肤瘙痒感； 青春痘、黑斑、肝斑、皮肤色素沉积； 便秘、胃肠胀气、消化不良、体重减轻； 心痛、精神紧张、全身虚脱感； 上腹部疼痛，肌肉疼痛，偏头痛； 宿醉时间延长、酒量异常改变。
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