健康知识春暖花开之时养肝护肝之日

养肝

《黄帝内经》上说“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”，在春天，肝气旺盛而升发，天地自然生气勃勃，万事万物欣欣向荣，肝脏在春季时功能也更活跃。因此，春季养生更要注意养肝护肝。

为什么要养好我们的肝脏呢？

肝脏和心脏一样，它是支撑我们生命大厦的重要支柱。

肝脏是人体最大的代谢器官。我们每天吃进大量食物，食物中的蛋白质、脂肪、糖类以及维生素，必须先到肝脏进行化学处理，变成人体需要的养分，再供生命活动所需。如果没有肝脏的辛劳，人体内的几百个大大小小的器官就会“饿死”。

同时，肝脏是人体最大的解毒器官。人体代谢过程中要产生部分有害废物，加上混入水与食物中的毒物与毒素，必须经过肝脏解毒。可以说，只要肝脏功能正常，你就不必忧虑我们每天吃进的食物毒素在体内残留或中毒。时下不是流行种种排毒法吗？其实，保护好肝脏，维护其功能于正常状态，才是真正的排毒之道。

那保护我们的“肝”，需要注意些什么呢？一起来看一看吧。

1.不要过量饮酒

肝脏是唯一能够代谢酒精的器官，长期饮酒易造成酒精性脂肪肝，使免疫系统受损，导致肝细胞大量死亡引发慢性肝炎，若继续严重发展则可导致肝硬化甚至肝癌。

2.避免长期熬夜

晚上23点后是肝脏排毒自我修复的时间，熬夜、过度疲劳很容易导致肝脏受损，抵抗力下降。

3.禁暴饮暴食

长期摄入大量高热量，高脂肪食物会加重肝脏的负担，使脂肪大量堆积在肝脏中，引起脂肪肝的形成。

4.避免长期吃药

绝大多数药物需经过肝脏代谢，乱吃药易导致药物性肝脏损害。

5.避免长期不吃早餐

要想肝脏功能保持良好，摄入充足的营养物质，健康早餐能为肝脏提供所需的维生素和蛋白质。

1.均衡饮食

①吃饭细嚼慢咽。

②选择营养全面，能够满足肝脏各项生理需求的食物，如大蒜、胡萝卜、西红柿、卷心菜、荠菜、百合、玉米、红薯、橙子、橘子以及粗粮等食物。

③注意食品的卫生安全，防止食品被细菌、霉菌、病毒等污染。

④建议均衡摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪以及维生素和膳食纤维等营养素，避免吃油炸、熏制及农药污染的食物。

2.定期体检

①健康成人建议每年做一次体检（可检查肝功能、乙肝两对半、血脂、肝脏B超）。

②已有慢性肝病的人群建议每隔六个月进行一次体检：肝脏超声检查和血清甲胎蛋白（AFP）肝癌筛查，原因不明的肝损害应进一步查腹部CT或MRI(平扫+增强等）。

3.规律的运动及作息

运动可促进肌肉消耗更多的热量，从而加速脂肪代谢，减少体内过多的脂肪堆积。同时要保持充足的睡眠，愉快的心情。

4.接种疫苗，预防肝病

多一分呵护，就多一份健康。

保护我们的小心“肝”，

不只是春季，应该在每天。

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