你所知道的减肥方法,这里都有
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减肥话题，经久不衰。本文客观，中立的和各位介绍，点评八种最流行的减肥方法的利弊。选择适合自己的方法，才是最好的！仅供参考！
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结合现有的研究，我们推荐采用代餐加轻断食，保证每日热量在标准需要量下降低kcal，在营养师的指导下选择食物，添加或不添加膳食补充剂的方式进行减肥。
药物减肥
减肥药物主要作用是抑制食欲或减少脂肪酸吸收。重度肥胖患者需应用减肥药物。利拉鲁肽、纳曲酮和安非他酮、苯丁胺和托吡酯是新型减肥药物，利拉鲁肽有减轻体重、改善糖代谢和脂代谢、降低血压等作用，对心血管事件发生率无不利影响。纳曲酮和安非他酮、苯丁胺和托吡酯对心血管事件的影响尚有待研究。
与众多慢性疾病一样，导致肥胖的潜在原因非常复杂，是遗传与环境因素相互作用的结果。虽然肥胖被定义为甘油三酯在脂肪组织的过度堆积，但肥胖可能与癌症一样存在多种亚型，试图用一种药物来治疗所有类型肥胖，无疑是不现实的。
目前所有抗肥胖药物均存在疗效有限(如上述新型复方减肥药)或不良反应严重等缺陷[1]。所有服用抗肥胖药物的患者必须结合生活方式干预，才能获得持久的减重效果。
减肥速度☆☆☆☆ 安全性☆☆ 推荐度☆
针灸减肥
针炙减肥的机制主要是能够提高饱食中枢的兴奋性,同时降低摄食中枢的兴奋性,从而控制了患者亢进的食欲,减少了热量的摄入,使患者出现食欲下降,达到减肥的目的。[2]。
但做过针灸、拔罐人都知道，你进去之后他除了给你做上述外，剩下的就是嘱咐你这不能吃，那不能吃，甚至晚上少吃饭或不吃饭，这其实就是教你节食，你就是不做针灸、拔罐，你这样吃一样会瘦。针罐减肥法初期有较快的减重效果，但并不能一直延续。
减肥速度☆☆☆安全性☆☆☆☆推荐度☆☆
节食减肥法
先要明白控制饮食和节食不是一回事，节食减肥”的定义为“过度限制摄入热量处于低于身体正常需求水准”。
一项关于节食瘦身和运动瘦身的区别研究发表在年7月18日美国的AnnalsofInternalMedicine（内科学年鉴）。该研究自发表以来，已经被篇科研文献引用，成为运动科学界广为认可的经典研究。
在这项研究中，研究者招募了52名肥胖人士，随机分配进入节食减肥组或者运动减肥组。12周以后测量受试者的体重，发现节食减肥组平均减重7.4公斤，而运动减肥组平均减重7.5公斤。减重程度一样，不代表减肥程度一样，影响健康的不是过大的体重，而是过多的脂肪，因此减脂才能更准确的衡量健康减肥的效果。结果发现运动减肥组平均减掉的脂肪比节食减肥组要多出1.3公斤。
为什么节食减肥组比运动减肥组，少减了1.3公斤脂肪，然而减掉的总体重却差不多呢？原因在于，节食减肥的人比运动减肥的人损失了更多的肌肉！由于肌肉少了，基础代谢率降低，节食减肥相比于运动减肥而言，反弹的可能性也更高[3]。
对女性而言，长期刻意、过度的节食，导致内分泌紊乱，久而久之就会导致闭经，骨质疏松等运动员三联综合征。
减肥速度☆☆☆☆☆安全性☆☆ 推荐度☆
轻断食减肥
轻断食减肥也称间歇式断食，一类采用5+2模式，即1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（约女性kcal/d，男性kcal/d）的膳食模式。
这种轻断食效果如何呢？南京体育学院学报（自然科学版）发表过一篇研究，它对16名体脂率超标的女大学生和8名体脂率正常的女大学生进行6周的轻断食干预,探讨轻断食对女大学生体成分等方面的影响。
方法:将16名体脂率≥28%的女大学生随机分成A组和B组,将8名体脂率正常者设为C组,对A组和C组进行每周一天的轻断食,对B组进行每周两天的轻断食。最后结论:每周2天的轻断食可以改善体脂率超标者的体重、皮下脂肪、腰臀比和总胆固醇的水平,会使基础代谢率下降。每周1天的轻断食减肥效果不明显[4]。
虽然上述试验证明轻断食有减肥效果，但由于轻断食期间只摄入少量食物，多数期间胃肠道只能‘空磨’，胃酸分泌增加，而且人体整天处在饥饿状态下，很容易引起周期性的胃肠道功能紊乱。
此种方法必须要在营养师的指导下进行，同时要满足必需营养素的平均摄入，且断食日也要适量吃高营养素密度的食物。
减肥速度☆☆☆☆ 安全性☆☆☆☆ 推荐度☆☆☆☆
低脂减肥
甘油三酯、胆固醇比例较少的食物被称之为低脂饮食。年10月Lancet（柳叶刀）上发表的一项荟萃分析研究表明，低脂饮食并不比高脂饮食或低碳水化合物饮食对减肥更有效，而当前膳食营养指南推荐，低脂饮食是肥胖者有效控制体重的好方法。低脂饮食相比于普通饮食是可以显著降低体重，但并非最佳减重方法。仅通过饮食降低体重很困难，日常锻炼也是有益于体重减轻的方式之一。所以对于减肥的干预除了甘肃白癜风医院白癜风怎么医治
